Класове
Pole Dance - силова!
Забавен интересен и много ефективен начин да развиете сила, мобилност и гъвкавост.
Тренировка на пилон. Разучават се захвати, движения, фигури, трикове и комбинации на пилон. Класовете се разделени по трудност ,според нивото на трениращите.
Танците на пилон са значително млад спорт в България и тепърва се развиват. В нашия клуб, можете да тренирате този спорт под ръководството на квалифицирани треньори и по специална методика.
Pole Dance Beginners
Клас на пилон за абсолютно начинаещи. В тези часове учим основни захвати, движения и позиции на тялото с пилона. Всички упражнения са съобразени с нивото на трениращите .
Техники с една или две ръце на пилона и един крак на земята, без обръщания с главата на долу.
Тренира се под формата на Рутина – импровизиран танц на музика, комбинация от движения, които помагат на трениращите да разучат и приложат техниките в динамика. Да развият добра координация, както и да подобрят силата на своите захвати.
Pole Dance Intermediate
Класът за средно напреднали е разделен на два подкласа.
Рутина за средно напреднали – Рутина – импровизиран танц на музика, комбинация от движения, които помагат на трениращите да разучат и приложат техниките в динамика.
Да развият добра координация, както и да подобрят силата на своите захвати.
Добавят се и упражнения и фигури с главата на долу, които предварително се тренират на дюшек.
Pole Dance Tricks
В този клас се допускат само трениращи, които имат минимум 3 месеца опит с пилон.
Разучават се трикове, фигури, комбинации, спускания и скоци с пилона, като техниките се подбират според нивото на групата и се модифицират по сложност за всеки от участниците ако е необходимо.
Pole Dance Advanced - класове за напреднали
В класовете за напреднали се разучават фигури и комбинации на статичен и въртящ пилон с висока сложност.
В тези класове трениращите се допускат по преценка на треньорите в клуба.
Pole Dance Spinning
Упражнения и движения на въртящ пилон. Всички нива трениращи могат да участват в класа, като треньора модифицира техниката по сложност за участниците в класа.
Продължителност 60 мин.
Pole Dance Open space
Отворена тренировка за всички нива с присъствието на треньор, който ще ви помогне да загреете преди тренировката и ще ви даде указания за всичко което искате да опитате през този час.
Свободно можете да подберете фигурите и комбинациите, ние ще съдействаме!
Продължителност 60-80 мин.
Veils Hammock
Воали тип Хамак. Въздушна акробатика. Развива сила в горната част на тялото, както и мобилност и гъвкавост в ставите и мускулите.
Разучават се специални възли, които водят до красиви фигури и се модифицират в комбинации и танц.
Класът е подходящ и за деца над 8 години.
Продължителност 55-60 мин.
Veil Kids воали за деца
Класът е подходящ и за деца от 8 до 12 години.
Продължителност 55 мин.
Exotic Pole Dance
Екзотични танци на пилон, които се изпълняват с наколенки и високи обувки (по желание).
Разучават се предварително подготвени хореографии, които включват специфични упражнения, с които развиваме елегантни преминавания между техниките.
Развиват елегантност, женственост, мобилност и координация на тялото.
Продължителност 60 мин.
Pump
Ниско интензивна, силова тренировка с тежести- Боди бар и дискове с различни килограми, както и степ платформа.
Тренировката по пъмп се подготвя предварително и в продължение на 3 месеца се тренира един и същи комплекс от упражнения по групи мускули, като целта е да се надгражда с тежестите.
Продължителност 50-55 мин.
Circuit Training - Кръгова тренировка
Интензивна тренировка в която се използва разнообразни оборудване, степ платформи, ластици, гирички и Боди бар- лостове с тежест.
За да се натовари силово цялото тяло. По време на класа се редуват силови и кардио интервали с което развива сила и издръжливост.
Провокира се сърдечно съдовата и дихателната система, което допринася за ефективното изгаряне на а излишните мазнини.
Продължителност 55-60 мин.
Body work Party
Ниско интензивна силова тренировка с леки тежести.
Тренира цялото тяло. Развива сила ,издръжливост и допринася за оформянето на мускулите и редуциране на теглото
Продължителност 55-60 мин.
Functional Bodies - Функционални тела
Функционална тренировка има за цел да активира максимален брой мускулни групи.
Използва движения с голям обем, като по този начин увеличава мобилността в ставите, силата и гъвкавостта в мускулите и общата издръжливост на цялото тяло.
Продължителност 50-55 мин.
Fit Ball
Аеробна, ниско интензивна тренировка с швейцарска топка 65-75 см.
Развива координация, сила и издръжливост.
Забавен и приятен клас.
Port-de-Bras® Спокойна тренировка
Фитнес метод за динамично разтягане, координация и баланс, създаден от руския хореограф Владимир Снежик.
- Съчетава класически балет и елементи на йога, пилатес и тай-чи;
- В плавно преливащите се едно в друго движения се крие сила и мощност, комбинирани с разтягане на всички групи мускули на тялото;
- Хармонията се постига чрез дишане, концентрация, прецизност, плавност и контрол;
- Класа е подходящ както за активно трениращи, така и за напълно начинаещи.
Продължителност 50-55 мин.
Pilates
Спокойна тренировка от тип Body and Mind.
Работи се със специалните техники на Джоузеф Пилатес и се активират дълбоките мускули в корпуса, отговорни за добрата позиция на тялото, гръбнака.
Рехабилитационен ефект
Подходяща за хора с болки в гърба и кръста, както и при дископатия и дискови херния.
Продължителност 50-55 мин.
Foam roller class
Спокойна тренировка от типа Body and Mind.
Разбити се със специален аксесоар Фоум Ролер или валяк, с който се масажират мускулите и тяхната обвивка (мускулната фасция), което подобрява работата на мускулите, възстановяващите процеси при тъканите и освобождава натрупаното напрежения.
Продължителност 50-55 мин.
Stretching
Спокойна тренировка от тип Body and Mind.
Със специални движения и комбинации се разтягат мускулите и се подобрява мобилността в ставите, увеличава се обема на движението на тялото и гъвкавостта.
Продължителност 50-55 мин.
Body Training
Ниско интензивна силова тренировка, с тежести или функционални упражнения за цялото тяло.
Развива сила, подобрява координацията, помага за редуциране на теглото и оформянето на мускулатурата.
Продължителност 55-60 мин.
Joga Fly pole & silks
Тренировка на пилон към който е закрепен воал. Не е нужна предварителна подготовка. За всички ,които нямат достатъчно сила в ръцете за да започнат с танците на пилон.
Продължителност 55-60 мин.
Pilates
Методът Пилатес е добре известен на спортуващата общност. Това е методика за активация на дълбоките мускули в корпуса, които са пряко отговорни за добрата стойка на тялото. Когато тези мускули са активни, те поддържат гръбначния стълб и предпазват от компресивно натоварване, работят за превенция срещу болка в гърба и кръста.
Тренировката има рехабилитационна насоченост и се препоръчва и при хора с вече установени нарушения в гръбначни стълб спондилози, хернии и протрузии при които правилната активност е от голямо значение за живот без болка. Пилатес не повишава сърдечно-съдовата и дихателна честота.
Използват се принципи на концентрация, баланс, съзнателно изпълнение на техниките и правилно дишане. Спокойна тренировка ,подходяща за начинаещи.
Продължителност 55-60 мин.
